Jóga menstruáció idején? Barát vagy ellenség?
Bevallom, mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor a legszívesebben csak egy puha takaróba kuckózva egy forró teával a kezünkben várnánk meg, amíg véget érnek a „nehéz női napok”. Ilyenkor a jóga az utolsó dolog, ami eszünkbe jut – vagy épp ellenkezőleg, bűntudatunk van, mert kihagyjuk a gyakorlást.
De vajon szabad-e a jóga menstruáció alatt? A rövid válasz: Igen, sőt, kifejezetten ajánlott! Csak nem mindegy, hogyan.
Hallgass a testedre (tényleg!)
A menstruáció alatt a testünk hatalmas munkát végez. Ez az elengedés időszaka, amikor az energiáink befelé és lefelé irányulnak.
Ha fáradtnak érzed magad, ne most akard megdönteni az egyensúlyozó gyakorlatok rekordját.
A legfontosabb szabály: Nincs „kell”. Ha a tested pihenni akar, a legjobb jóga az alvás. Ha viszont mozdulnál, válassz kímélő gyakorlatokat!
Mit válassz a nehéz napokon?
Kapcsolódj a női központodhoz, és találd meg a nyugalmat ott is, ahol eddig csak fájdalmat éreztél.
Ezek a típusok és pózok segítenek enyhíteni a görcsöket és a feszültséget:
- Lágy Női jóga: Hosszabb ideig kitartott, párnával alátámasztott pózok, amik megnyugtatják az idegrendszert.
- Pillangó póz (Baddha Konasana): Segít megnyitni a csípőt és enyhíti a kismedencei feszültséget.
- Gyermekpóz (Balasana): A hát alsó szakaszának megnyújtásával csökkenti a derékfájást.
- Macska-tehén áramlás: Finoman átmozgatja a gerincet és masszírozza a hasi területet.
Amit inkább kerülj el menzesz idején:
Bár a modern jógában megoszlanak a vélemények, a legtöbb oktató azt javasolja, hogy az első 2-3 napban kerüljük a következőket:
- Fordított testhelyzetek: (Pl. gyertya, fejenállás). Ne menj szembe a gravitációval és a szervezet természetes tisztulási folyamatával.
- Erős hasizomgyakorlatok: Ne feszítsd tovább az amúgy is görcsölő területet.
- Extrém csavarások: A mély hasi csavarások ilyenkor kényelmetlenek lehetnek.
A lényeg: Legyél magaddal kedves!
A jóga nem csak a látványos ászanákról szól. Ha ilyenkor csak leülsz a matracodra és öt percig mélyeket lélegzel, az már ugyanúgy jóga. A ciklusod tiszteletben tartása a legnagyobb öngondoskodás, amit tehetsz.
Extra Tipp: Ha nagyon görcsölsz, próbáld ki a fekvő pillangó pózt (Supta Baddha Konasana), tegyél egy párnát a térdeid és a hátad alá, és csak lélegezz a hasadba. Meglátod, csodákra képes!
Kapcsolódj a női központodhoz, és találd meg a nyugalmat ott is, ahol eddig csak fájdalmat éreztél.